Вот как вы можете ориентироваться, балансировать и визуализировать свой путь к постоянной мотивации и достижениям.

гетти

Многие люди считают, что мотивация является фундаментальным элементом в изменении привычек, часто воспринимая ее как врожденную черту, которой человек либо обладает, либо которой ему не хватает. Однако мотивация не является фиксированной психологической чертой или врожденной характеристикой личности. Скорее, это динамичное качество, которое можно развивать с течением времени посредством целенаправленных усилий и практики. Иными словами, мотивация не предопределена заранее, но может быть развита с помощью различных стратегий и подходов.

Вот три стратегии повышения вашей мотивации и достижения ваших целей, основанные на науке.

1. Четко Сформулируйте “Что” И “Почему” Ваших Целей

Четкое определение своих целей и понимание стоящих за ними причин – мощный способ повысить мотивацию. Когда у вас есть четкое представление о том, чего вы хотите достичь и почему это важно для вас, вы, скорее всего, будете оставаться сосредоточенным и готовым к действию.

Во-первых, важно ставить конкретные, измеримые, достижимые, актуальные и привязанные ко времени (SMART) цели. Исследование, опубликованное в Psychological Bulletin, подчеркивает важность постановки сложных целей для повышения мотивации и достижения успеха. Четкие цели побуждают людей выделять больше когнитивных ресурсов для их достижения, что приводит к большим усилиям, настойчивости и мотивации.

Не менее важно понимать “почему”, стоящее за вашими целями. Поразмыслите над тем, почему достижение этих целей имеет значение лично для вас. Эмоциональная связь с вашими целями обеспечивает внутреннюю мотивацию и помогает вам преодолевать препятствия.

Чтобы прояснить свои цели, займитесь саморефлексией. Задавайте себе такие вопросы, как:

• Какие конкретные шаги я могу предпринять, чтобы приблизиться к достижению этой цели?
• Насколько значимо это изменение для меня?
• Каковы три мои главные мотивации для достижения этой цели?

Разбиение больших целей на более мелкие, выполнимые задачи создает четкую дорожную карту успеха и позволяет вам эффективно отслеживать свой прогресс. Вербализация ваших ответов может укрепить вашу приверженность и мотивацию. Такая ясность предотвращает перегрузку и обеспечивает четкий путь к достижению ваших целей.

2. Вознаграждайте себя с умом

Распространено мнение, что вознаграждение кого-либо за деятельность, которая ему уже нравится, заставит его полюбить ее еще больше. Однако, вопреки этому убеждению, стимулирование выполнения задач, к выполнению которых люди изначально мотивированы, иногда может иметь негативные последствия и снижать мотивацию. Внутренняя мотивация, вытекающая из внутренних побуждений, рассматривает саму деятельность как по своей сути вознаграждающую. Когда люди получают вознаграждение за задачи, которые они уже находят приятными, их последующая мотивация заниматься этими видами деятельности может снизиться. Это явление называется эффектом чрезмерного оправдания.

Вот как тщательно стимулировать себя:

• Экономно используйте внешние вознаграждения. Хотя вознаграждения могут быть эффективными для повышения мотивации к деятельности, которая в остальном непривлекательна, важно использовать их экономно. Чрезмерная зависимость от внешних вознаграждений может привести к снижению внутренней мотивации.
• Постепенно отказывайтесь от вознаграждений по мере роста интереса. По мере того как вы будете все больше интересоваться каким-либо видом деятельности, постепенно отказывайтесь от внешних вознаграждений. Это позволит вам перейти от зависимости от внешних стимулов к получению удовольствия и удовлетворенности от самой деятельности.

3. Представьте себе Путешествие, А не только Пункт Назначения

Хотя зацикливаться исключительно на конечной цели заманчиво, яркое представление о ее достижении иногда может ослабить мотивацию стремиться к ней в реальности. Вместо этого смещение акцента на визуализацию самого путешествия — процесса роста, обучения и развития — оказывается мощной стратегией. Исследования показывают, что сосредоточение внимания на процессе, а не на достижении цели увеличивает ваши шансы на успех.

Например, согласно исследованию, опубликованному в Journal of Consumer Psychology, мотивация меняется на разных этапах работы. Таким образом, определение приоритетов практических шагов на начальных этапах достижения цели, таких как расширение сетей или оттачивание технических навыков, оказывается эффективным. По мере продвижения вперед перенаправление фокуса может помочь вам избежать ошибок и поддерживать точность в вашей работе, тем самым сводя к минимуму потенциальные риски или проблемы на этом пути.

Другой интегративный обзор подчеркивает, как мысленное моделирование или воображаемый опыт могут оказывать глубокое влияние на людей, побуждая их концентрироваться на позитивном восприятии процесса, а не сосредотачиваться исключительно на достижении успеха. Мысленная репетиция или визуализация могут существенно влиять на убеждения и принятие решений, сродни реальному опыту.

Таким образом, уделение приоритетного внимания удовлетворенности ежедневным постепенным прогрессом, а не исключительно погоне за внешними признаками успеха, такими как почести или достижения, может быть более эффективным в обеспечении длительной самореализации и успеха.

Разрушают ли небольшие отступления вашу мотивацию? Воспользуйтесь шкалой обдумывания ошибок, чтобы понять, могла бы вам помочь поддержка.